筋トレをするならまずは下半身から!おすすめ筋トレ紹介

2020年04月03日
お腹の脂肪を気にする男性

ダイエットを行う上で、なるべく筋肉をつけたくないからと食事制限や軽い運動で済ませる方がいますが、筋肉は体脂肪より体積が小さく脂肪も燃やしてくれるので、痩せやすい体作りに繋がります。また、痩せたい部分だけを鍛えていても効果が得られにくいので、まずは体を支えている下半身を鍛えることで体の基礎を作っていくことが重要です。とくに男性の場合二の腕や背中、腹筋など見映えを重視して上半身ばかり鍛えている方もいると思いますが、理想の体を目指すなら下半身もしっかりと鍛える必要があります。

下半身を鍛えるメリットとして、筋力が増え体のバランス力が良くなったり基礎代謝が上がる、筋トレの質が上がるなどが挙げられます。筋肉の質を向上させて基礎代謝を上げる事で、脂肪が燃焼されやすかったり他の筋トレへの効果も良くなるなど、効率良くダイエットを行えるでしょう。きちんと体の体幹を安定させるには下腹部や太もも、お尻などを鍛えて骨盤回りを安定させて足腰を強く保ちましょう。

下半身の鍛え方はさまざまありますが、無理をせずに初心者でも効率的に太ももやお尻などを鍛える方法として、30日間行うスクワットチャレンジというものがあります。
アメリカで流行し始め日本でも話題となっているスクワットチャレンジは、毎日時間の空いている時に決まった回数のスクワットを行い30日間続ける方法で、体積の大きい下腹部や太もも、お尻などを鍛え体を引き締めます。スクワットを決められた回数を行うだけなので、運動や筋トレが苦手だったり今まで挫折していた方でも気軽に鍛えられ、ヒップアップなど見た目でも理想の体を目指せるでしょう。

正しいフォームと様々な種類のスクワットを行う事で効果的になり、その中でもスプリットスクワットやワイドスクワットはバランス良く太ももを引き締めます。スプリットスクワットとは、普段のスクワットより内転筋や大腿四頭筋に刺激を与えて負荷をかけ、太もも周りやお尻を引き締める方法です。足を肩幅分開いて立った後、片足を大きく前に突き出して出した足に体重をかけるやり方で、下半身全体に負荷をかけます。スプリットスクワットを行う際には、呼吸を忘れずにバランスや姿勢を崩さないように気を付ける事で、正しいフォームを保ち効率的です。また、太ももを引き締めるためには外側だけでなく内側の筋力を向上させる事が重要で、ワイドスクワットは内転筋を重点的に鍛えて内側の太ももに筋力をつける事が出来ます。やり方は、両足を肩幅に開き膝とつま先を外側に向け、太ももが床と平行になるまで体を降ろしていく方法です。

スクワットチャレンジは器具やスペース、時間を気にせず行えるので運動不足だった方でも気軽に始められます。30日間続ける事で、下半身の筋肉質が向上し痩せやすい体になるだけでなく、見た目も引き締まりスタイルの良い体を目指せるので、無理をせずに自分のペースで鍛えるように心がけましょう。

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