ヨガはダイエット効果があるのか?

2020年06月02日

痩せたいと思っていても、ダイエットは激しい運動や食事制限というイメージもあるため、億劫に感じる方も多いのではないでしょうか。運動するのが苦手な方でも気軽に行える方法の一つにヨガが挙げられ、若い女性を中心に注目を集めています。ヨガとは古代インドが発祥の有酸素運動で、心身の鍛錬によって精神統一を行う事が目的とされています。呼吸を整え瞑想する事で、心身のバランスが安定してリラックス効果や自身をコントロールする事ができ、健康維持にも繋がります。

気軽でストレスなく行える運動としてもヨガは人気がありますが、一体ダイエットの効果はあるのでしょうか。本来の目的は呼吸法により自律神経を整えるもので、ストレスが原因となる病気の予防や、安定したメンタルバランスを維持する事で、直接なダイエット効果は見られません。しかし、ヨガによる呼吸法やポーズはダイエットに必要な体作りと深い関係にあり、長期的に行う事で体質が改善され痩せやすい体を作る事が出来ます。

ダイエットに効果的な体作りの理由として、自律神経やインナーマッスルが関わってきます。ヨガをやる上で重要視している呼吸法は、健康増進や精神安定など体の根本的な部分から変える事ができ、自律神経を整え代謝が上がるので脂肪が燃焼しやすくなります。体への負担が少ない有酸素運動でもあるので、継続的に続けると基礎代謝が上がったり基本となる体を支えられるのに効果的です。また、ヨガのポーズはインナーマッスルが鍛えられるため、筋トレなどで目に見える外側の筋力をつけなくても、体を支えている内側の筋肉が鍛えられて姿勢の改善薬改善や脂肪がつきにくい体を維持出来ます。

肥満になりやすい原因として運動不足や食生活、ストレスなど不規則な生活習慣を長期的行う事によって起こりやすく、運動や食事制限で痩せられる方もいますが、中には体質の変化により痩せにくい体になっているかもしれません。体質の変化には日々の癖や姿勢で起こるゆがみや、便秘やセルライトなどの老廃物が溜まっている事により代謝の低下や腸内環境の悪化が引き起こされるため、いくら運動しても痩せにくい体になっている可能性があります。
ヨガのポーズには腸や内臓を活発にさせて細胞一つ一つのバランスが良くなったり、体幹が鍛えられて体を芯から支えるなど根本的な体質改善に繋がるため、体の中にある不必要な老廃物を排出したり体のゆがみを矯正し体の不調や痩せにくい体質の改善に期待されます。

効率的に行うための注意点として、食事の2時間前後に行うのが勧められており、ヨガを行ってからすぐに食事を取ってしまうと胃に負担がかかったり、代謝の向上により栄養をより吸収しようと逆効果になってしまいます。行う時間と食事の質には充分に注意をして日々の生活に取り入れる事をおすすめします。

ヨガをすればすぐにダイエット効果があらわれる訳ではありませんが、継続して習慣化すれば常に健康を維持できたり痩せやすい体作りが目指せるので、無理をせずに自分のペースで出来るポーズからやってみましょう。

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