ぽっこりお腹を解消できるおすすめ筋トレはこれ!

2020年04月23日
メジャーでお腹を計る女性

スタイルを良くするためには体重や体脂肪だけでなく、下腹部など部分的に痩せたいと感じている方もいるでしょう。特に痩せたいパーツとして、ぽっこりお腹をなんとか解消したいと多くの人が悩んでおり、お腹が出ているだけでも太っている印象を与えてしまいます。そこで、ぽっこりお腹をすっきりさせてスタイルを維持できるように、下腹部に効果的な筋トレ方法を紹介します。

そもそもぽっこりお腹になってしまう原因として、生活習慣や筋力の低下などが挙げられ、皮下脂肪の増加や内臓を支えている骨盤底筋の筋力低下によりお腹が出てきます。現代の日本人は、椅子に座っている時間が長かったり体を動かす機会がなく運動不足の方が多いため、全体的に骨盤底筋が弱っており体を支える筋力が衰えています。ぽっこりお腹を効率的に解消するには、筋トレをして骨盤底筋の筋力を増加さたりウォーキングなどで皮下脂肪をして燃やすなど、有酸素運動と無酸素運動の両立が重要です。

下腹部に効果的な筋トレ方法として、初心者でも無理をせずに行える自重トレーニングがあります。自重トレーニングとは、器具などは使わずに自分の体重を負荷にして行うトレーニングで、体幹を支えている腹筋を鍛えて理想の体を目指します。自宅で自分のペースで行えるため、初心者でも空いている時間に無理をせずに筋トレする事が出来ます。

自重トレーニングのやり方は、負荷が一定なのでゆっくりとした動作で回数を多くすると筋肉に刺激を与えてさまざまな筋肉をバランス良く鍛える事が大切です。また負荷が弱い分回復も早いので、毎日継続的にトレーニングをして筋肉を休めないように心がけましょう。自重トレーニングの中で初心者が始めやすくぽっこりお腹に効果的な筋トレに、バイシクルクランチやレッグレイズがあります。

バイシクルクランチとは、腹筋を意識して腹斜筋と腹直筋下部を刺激させ体を丸めるトレーニングの事で、脂肪燃焼にも効率的です。やり方は、仰向けになり頭を手で支えて上半身と足を浮かせ片足をまっすぐ伸ばしていき、逆の足は胸に引きつけるようにツイストしそれを何回も繰り返します。ゆっくりとした動作でしっかりツイストする事で筋肉が刺激され負荷をかけられるので、正しいフォームで行いましょう。

レッグレイズは、腹直筋が鍛えられ上半身と下半身の体感を安定させて、正しい姿勢改善にも繋がります。やり方は、仰向けに手を床につけて寝て足は伸ばしリラックスした状態になり、かかとをつけたままお尻の筋肉を使って足を上げていきます。足を上げすぎないようにゆっくり負荷をかけ、体感を安定させて下半身のみ動かす事でより引き締まったお腹を目指せます。

初めから無理をしすぎると余計な場所に負担をかけてしまうので、無理をせずに自分のペースで行って下さい。自重トレーニングは有酸素運動との両立でより効果が得られるので、毎日ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせて継続的にしましょう。

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