あなたは大丈夫?隠れ肥満ってどんな危険性があるの?

2020年05月13日

一見見た目では痩せてるように見えても、実は隠れ肥満の可能性があります。ダイエットをする際に、体重や見た目ばかりを気にして食事制限したりする方がいますが、栄養不足や運動不足により痩せにくい体になっている可能性があります。また筋力の低下や体脂肪率が高いなど見た目では分かりにくい上に、健康被害を及ぼしているかもしれません。隠れ肥満とは筋肉量と比較して体の脂肪が多く、見た目では痩せてるように見えても肥満体型になっている事を指しており、筋肉率が男性27.3%女性22.0%を下回ると運動機能が低下していると言われています。

隠れ肥満になる主な原因は生活習慣の乱れからきており、栄養不足や運動不足である事が挙げられます。現在では、女性も筋肉をつけ健康的な見た目を目指している傾向にありますが、ダイエットをしたい方の中にはとにかく体重を減らしたかったりスタイルを細くしたいから筋肉をつけたくないと、食事制限だけで運動しない方もいるでしょう。しかし見た目ばかり気にして不規則な食事を行っていると、筋肉を作り出すタンパク質やタンパク質を合成するビタミンやミネラルなどの不足によって、体を支える筋力が低下してしまいます。栄養が不足すると、正常だった代謝や免疫力が低下して自律神経のバランスが乱れてしまうので痩せにくくリバウンドしやすいです。またきちんと運動をしておかないと、筋力や代謝が低下して脂肪が燃焼されず体脂肪率が高いままになってしまいます。

健康的とされる体脂肪率の目安は男性は10?19%女性は20?29%で、これ以上高いと肥満と言われており、隠れ肥満の場合見た目には現れないので、自分では正常だと思っていても知らない間に肥満体型になっている可能性が高く、健康的な問題も出てくるので注意しなければいけません。肥満による主な健康被害は高血圧や糖尿病など、日常生活に影響を及ぼす病気ばかりである事が分かっています。偏った食生活や運動不足などの不規則な生活習慣は、体の中で余分なエネルギーが中性脂肪となって体内に蓄積されて中々落ちにくい内臓に脂肪がつく事によって、高血圧や糖尿病を引き起こします。

さらに危険なのは、溜め込みすぎた中性脂肪は血管の内側に沈着し、血管を傷つけ動脈硬化を引き起す可能性が高いです。動脈硬化とは血管が衰えている状態の事を指し、血液の通り道が狭くなったり血栓ができてつまったりする事で引き起こされる症状です。不規則な生活習慣による肥満を放置していると、動脈硬化になり心筋梗塞や脳卒中などが突然あらわれるようになり、最悪、死に至る危険性があります。自分は正常なのでそこまで体脂肪を気にしなくて良いと油断をしていると、肥満だけでなく様々な病気になるので注意しなければいけません。

健康を維持するためにも、まずは体脂肪率を確認して、自分は隠れ肥満なのかを知る事が重要です。また脂肪をつきにくくするためにも、普段から規則正しい生活を身につけて肥満を予防しましょう。

関連記事
筋トレに効果が出やすい時間帯はいつ?

筋トレは行う時間によって効果が得られやすい場合と、体への負担がかかってしまう事があるため時間を意識してする事で効率もアップします。時間帯によってメリットは異なるため、それぞれにあった種類や目的に合わせて筋トレを優位に行いましょう。筋トレの質の効果を向上させてより筋肉を吸収させるためには午前中と夕方に ...

2020年07月02日
食事制限をせずに痩せたい人へおすすめなのはゼニカル

ダイエットで挫折してしまう理由として、慣れない運動についていけなかったり、食事の改善で諦めてしまう方が多いでしょう。特に食事制限を取り入れたダイエットは、ストレスを溜めてしまったり筋肉量が少ないため基礎代謝が低くリバウンドを起こしやすいです。そこで食事制限をしなくても痩せる方法として、食事を我慢する ...

2020年03月16日
ぽっこりお腹を解消できるおすすめ筋トレはこれ!

スタイルを良くするためには体重や体脂肪だけでなく、下腹部など部分的に痩せたいと感じている方もいるでしょう。特に痩せたいパーツとして、ぽっこりお腹をなんとか解消したいと多くの人が悩んでおり、お腹が出ているだけでも太っている印象を与えてしまいます。そこで、ぽっこりお腹をすっきりさせてスタイルを維持できる ...

2020年04月23日
ヨガはダイエット効果があるのか?

痩せたいと思っていても、ダイエットは激しい運動や食事制限というイメージもあるため、億劫に感じる方も多いのではないでしょうか。運動するのが苦手な方でも気軽に行える方法の一つにヨガが挙げられ、若い女性を中心に注目を集めています。ヨガとは古代インドが発祥の有酸素運動で、心身の鍛錬によって精神統一を行う事が ...

2020年06月02日
筋トレをするならまずは下半身から!おすすめ筋トレ紹介

ダイエットを行う上で、なるべく筋肉をつけたくないからと食事制限や軽い運動で済ませる方がいますが、筋肉は体脂肪より体積が小さく脂肪も燃やしてくれるので、痩せやすい体作りに繋がります。また、痩せたい部分だけを鍛えていても効果が得られにくいので、まずは体を支えている下半身を鍛えることで体の基礎を作っていく ...

2020年04月03日
有酸素運動と筋トレの組み合わせはどっちがダイエットに効果的?

ダイエットをする上で、運動をする事は最も重要な要素でありますが、やり方は人によって様々です。中には、筋肉をつけたくないからとジョギングなど軽い運動で済ませてしまう方もいますが、それでは体重や体脂肪が中々落ちにくくリバウンドしやすい可能性も出てくるでしょう。効率的にダイエットを行うには、有酸素運動と無 ...

2020年03月04日